I DALIS. 40 Fizinių pratimų
Smegenų kamieno ir bazinių funkcijų aktyvavimas
Sunkus lokio žingsnis
Tikslas (Ką lavina): Aktyvuoja propriocepcinę sistemą (gilieji pojūčiai raumenyse ir sąnariuose). Kai vaikas jaučia stiprų pasipriešinimą, jo smegenys gauna „įžeminimo“ signalą, kuris slopina hiperaktyvumą ir mažina vidinį nerimą.
Instrukcija: 1. Vaikas atsistoja keturpėsčias, tačiau pakelia kelius nuo žemės (remdamasis tik delnais ir pėdomis). 2. Nugara turi būti tiesi kaip stalas. 3. Ant nugaros uždedame „krovinį“ (minkštą kuprinę su knygomis ar sunkesnį pledą). 4. Tikslas – nukeliauti 3–5 metrus nepaliečiant žemės keliais ir nepametant krovinio.
Ką sakyti: „Tu esi stiprus lokys, nešantis atsargas į urvą. Eik lėtai ir tvirtai, saugok savo lobį!“
Trukmė: 2–3 pakartojimai po 1 minutę.
Amžius: 3–10 m.
Variacija: Jei per lengva – eiti atbulomis. Jei per sunku – eiti be krovinio, bet labai lėtai.
Virvės traukiklis gulsčiomis
Tikslas (Ką lavina): Stiprina vestibuliarinį aparatą ir viršutinę kūno dalį. Tai „sunkaus darbo“ (heavy work) terapija, kuri padeda ADHD turintiems vaikams susikaupti, nes suaktyvina smegenų sritis, atsakingas už dėmesio išlaikymą.
Instrukcija: Vaikas atsigula ant pilvo ant lygių grindų (arba riedlentės). Tėvai laiko tvirtą virvę (arba susuktą paklodę). Vaikas, naudodamas tik rankų jėgą, turi prisitraukti prie tėvų per visą kambario ilgį. Kojos turi būti atpalaiduotos, „ilsėtis“.
Ką sakyti: „Įsivaizduok, kad esi gelbėtojas ir turi prisitraukti prie laivo. Dirbk tik rankytėmis!“
Trukmė: 3–5 prisitraukimai.
Amžius: 4–10 m.
Variacija: Prikabinkite prie vaiko kojų krepšį su žaislais – papildomas pasipriešinimui.
Sienos stūmimas („Statybininkas“)
Tikslas (Ką lavina): Tai izometrinis pratimas, kuris akimirksniu mažina nervinę įtampą. Labai tinka, kai vaikas jaučia kylantį pyktį ar pasireiškia nerviniai tikai. Tai saugus būdas „iškrauti“ stresą.
Instrukcija: Vaikas atsistoja prieš sieną, kojas pastato pečių plotyje. Delnais remiasi į sieną (alkūnės šiek tiek sulenktos). Komanda „Stumk!“ – vaikas iš visų jėgų bando pastumti sieną, įtempdamas visus kūno raumenis. Palaikom 10 sekundžių ir tada komanda „Atpalaiduok“ – vaikas stipriai iškvepia ir nuleidžia rankas.
Ką sakyti: „Ši siena truputį pasviro, padėk man ją ištiesinti! Stumk stipriai stipriai... O dabar pūsk orą ir ilsėkis.“
Trukmė: 5 pakartojimai.
Amžius: 3–10 m.
Kryžminis ėjimas („Zombių maršas“)
Tikslas (Ką lavina): Aktyvuoja didžiąją smegenų jungtį. Tai priverčia dešinįjį ir kairįjį smegenų pusrutulius dirbti kartu. Padeda vaikams, kuriems sunku perjungti dėmesį arba kurie yra „išsiblaškę“.
Instrukcija: Vaikas eina keldamas kelius aukštyn. Dešinė ranka turi paliesti kairįjį kelį, o kairė ranka – dešinįjį kelį. Svarbu ne greitis, o ritmo išlaikymas ir tikslus palietimas.
Ką sakyti: „Mūsų smegenys šiandien žaidžia sujungimą. Kairė draugauja su dešine. Bakst – bakst!“
Trukmė: 2 minutės.
Amžius: 4–10 m.
Variacija: Galima liesti alkūnėmis arba daryti tai už nugaros (paliesti priešingą kulną).
Balerinos pusiausvyra
Tikslas (Ką lavina): Stimuliuoja smegenėles (cerebellum). Jos atsakingos ne tik už pusiausvyrą, bet ir už emocijų reguliaciją bei sklandžią kalbą.
Instrukcija: Vaikas atsistoja ant vienos kojos, kitą koją sulenkia (kaip skaičių 4). Rankas ištiesia į šalis kaip lėktuvo sparnus. Reikia išstovėti nejudant.
Ką sakyti: „Tu esi grakštus paukštis ant šakos. Pažiūrėk į vieną tašką priešais save, tai padės nesvyruoti.“
Trukmė: Po 30 sekundžių kiekvienai kojai.
Amžius: 3–10 m.
Variacija: Sunkiausia versija – užmerkti akis. Tai priverčia smegenis pasikliauti tik vidiniais jutikliais.
Krabo ėjimas
Tikslas (Ką lavina): Stiprina kūno ašį ir gerina abipusę koordinaciją. Tai padeda vaikams, kurių judesiai atrodo „nerangūs“, stiprina pasitikėjimą savo kūnu.
Instrukcija: Vaikas atsisėda ant grindų, sulenkia kelius, o rankas padeda už nugaros. Pakelia dubenį į viršų, kad kūnas taptų panašus į staliuką. Judama į priekį arba atgal neleidžiant užpakaliukui paliesti žemės.
Ką sakyti: „Krabiukai skuba į vandenyną! Neleisk pilvukui sušlapti – laikyk jį aukštai.“
Trukmė: 1–2 minutės.
Amžius: 4–10 m.
Pagalvės sumuštinis
Tikslas (Ką lavina): Teikia taktylinę ir propriocepcinę įvestį. Šis pratimas veikia kaip „nervų sistemos masažas“. Jis ypač naudingas esant sensoriniam jautrumui, nes padeda vaikui pasijusti saugiai savo „kailyje“.
Instrukcija: Vaikas atsigula ant minkšto kilimo ar lovos. Uždedame ant jo didelę, minkštą pagalvę (galva lieka laisva!). Tėvai lėtai ir tolygiai spaudžia pagalvę delnais, tarsi minkytų tešlą.
Ką sakyti: „Dabar gaminame patį skaniausią neuro-sumuštinį. Ar nori daugiau padažo? (spaudimo)“.
Trukmė: 3–5 minutės (arba kol vaikas jaučia malonumą).
Amžius: 2–10 m. Svarbu: Visada klauskite vaiko: „Ar tau malonu? Ar spausti stipriau, ar lengviau?“
Varlės šuoliai
Tikslas (Ką lavina): Lavina vestibuliarinę sistemą per staigius aukščio pokyčius ir padeda iškrauti perteklinę energiją (motorinį nerimą).
Instrukcija: Vaikas pilnai pritūpia, delnais liečia žemę tarp kojų. Su galingu „kva!“ šoka į viršų, ištiesdamas visą kūną. Nusileidžia vėl į pilną tūpį.
Ką sakyti: „Tu esi pati aukščiausiai šokanti varlė baloje. Pasiek debesis!“
Trukmė: 10–15 šuolių.
Amžius: 2–8 m.
Aklasis vedlys
Tikslas (Ką lavina): Lavina pasitikėjimą ir klausos procesus. Kai vaikas negali matyti, jo smegenys privalo aktyvuoti kitus sensorinius kelius, o tai gerina bendrą sensorinę integraciją.
Instrukcija: Užriškite vaikui akis skarele. Paimkite už rankos ir labai lėtai vedžiokite per kliūtis (perlipti pagalvę, apeiti kėdę). Vėliau bandykite vesti tik balsu, neliečiant.
Ką sakyti: „Tavo akys ilsisi, o tavo ausytės tampa super-girdinčiomis. Klausyk mano balso, aš tave saugau.“
Trukmė: 3–5 minutės.
Amžius: 5–10 m.
Balionas ore
Tikslas (Ką lavina): Gerina vizualinį sekimą (akių judesius) ir reakcijos greitį. Tai tiesioginė treniruotė sritims, atsakingoms už dėmesio fokusavimą.
Instrukcija: Pučiame balioną. Tikslas – neleisti jam paliesti žemės. Sunkiname užduotį duodami apribojimus: „mušame tik kaire ranka“, „tik galva“, „tik keliais“.
Ką sakyti: „Balionas yra kaip tavo dėmesys – neleisk jam nukristi!“
Trukmė: 3–5 minutės.
Amžius: 3–10 m.
Voratinklio perėjimas
Tikslas (Ką lavina): Motorinis planavimas (praksija). Vaikas turi numatyti kūno judesius iš anksto, kad nepalisų kliūties. Tai tiesiogiai lavina kaktinę smegenų skiltį, atsakingą už problemų sprendimą.
Instrukcija: Koridoriuje tarp sienų priklijuokite lipnią juostą arba ištempkite siūlus įvairiuose aukščiuose. Vaikas turi praeiti pro šį „voratinklį“ nepaliesdamas nei vienos gijos.
Ką sakyti: „Tu esi slaptasis agentas. Voratinklis turi lazerius – jei paliesi, suskambės signalizacija. Būk atsargus ir lankstus!“
Trukmė: 3–5 praėjimai.
Amžius: 4–10 m.
Riedėjimas kaip rąstas
Tikslas (Ką lavina): Vestibuliarinė stimuliacija ir kūno simetrija. Padeda vaikams, kurie turi sunkumų su orientacija erdvėje arba pasižymi dideliu judėjimo poreikiu („ieškotojai“).
Instrukcija: Vaikas atsigula ant kilimo, rankas ištiesia virš galvos, kojas suglaudžia. Tikslas – riedėti tiesia linija per kambarį, naudojant tik viso kūno inerciją.
Ką sakyti: „Dabar tu esi rąstas, riedantis nuo kalno. Stenktis riedėti tiesiai, kad neįpultum į ežerą!“
Trukmė: 4–6 ridenimai per kambarį.
Amžius: 2–10 m.
Akmuo – Medis – Tiltas
Tikslas (Ką lavina): Darbinė atmintis ir reakcijos slopinimas. Vaikas turi ne tik prisiminti, ką reiškia komanda, bet ir akimirksniu sustabdyti ankstesnį judesį.
Instrukcija: Susitarkite dėl trijų pozų: 1. Akmuo (susiriesti į kamuoliuką), 2. Medis (stovėti tiesiai, rankos aukštyn), 3. Tiltas (pasidaryti „staliuką“). Tėvai greitai keičia komandas.
Ką sakyti: „Klausykis įdėmiai! Smegenys turi greitai perjungti pavarą. Akmuo! Tiltas! Medis!“
Trukmė: 3 minutės.
Amžius: 3–10 m.
Skraidantis Supermenas
Tikslas (Ką lavina): Stiprina nugaros tiesiamuosius raumenis ir lavina vestibuliarinį stabilumą. Gera laikysena tiesiogiai susijusi su geresniu smegenų aprūpinimu deguonimi ir emociniu stabilumu.
Instrukcija: Vaikas guli ant pilvo. Vienu metu pakelia rankas (ištiestas į priekį) ir kojas. Reikia išlaikyti šią pozą tiek, kiek tėvai skaičiuoja.
Ką sakyti: „Skrendame virš miesto! Ištiesk sparnus, žiūrėk į priekį. Tu saugai miestą, laikykis!“
Trukmė: 3 pakartojimai po 15–30 sekundžių.
Amžius: 3–10 m.
Kojučių boksuotojas
Tikslas (Ką lavina): Lavina vidurio linijos suvokimą ir pilvo preso jėgą. Padeda iškrauti kojų įtampą, kuri dažnai pasireiškia kaip kojų trūkčiojimas ar nerviniai tikai.
Instrukcija: Vaikas guli ant nugaros, pakelia kojas į viršų. Tėvai laiko didelę pagalvę virš vaiko kojų. Vaikas turi „boksuoti“ pagalvę pėdomis (pakaitomis arba abiem kartu).
Ką sakyti: „Tavo kojos turi super-jėgą! Stipriai atstumk pagalvę, tarsi varytum debesis tolyn.“
Trukmė: 1–2 minutės.
Amžius: 3–10 m.
Sunkusis nešikas
Tikslas (Ką lavina): Gilusis raumens pojūtis (propriocepcija). Sunkių daiktų nešimas veikia raminančiai, nes „įžemina“ nervų sistemą.
Instrukcija: Duokite vaikui pernešti krepšį su knygomis, pirkinių maišelį ar 2 litrų vandens butelius. Tikslas – nunešti daiktus į tam tikrą vietą be skubėjimo.
Ką sakyti: „Man labai reikia tavo pagalbos. Tu esi stiprus padėjėjas, padėk man pernešti šitą svorį labai atsargiai.“
Trukmė: 2–3 minutės.
Amžius: 4–10 m.
Veidrodinis šokis
Tikslas (Ką lavina): Veidrodiniai neuronai ir empatija. Mokymasis stebėti kitą asmenį ir sinchronizuoti savo judesius padeda vaikams, kuriems sunku suprasti socialines užuominas.
Instrukcija: Atsistokite priešais vaiką. Jūs lėtai judate (keliate ranką, lenkiatės), o vaikas turi būti jūsų atspindys veidrodyje. Po 1 min. apsikeiskite vaidmenimis.
Ką sakyti: „Aš esu tavo veidrodis. Jei aš šypsausi – tu šypsaisi. Jei aš keliu ranką – tu keli savo.“
Trukmė: 3 minutės.
Amžius: 3–10 m.
Šleivakojis lokys (Kryžminis ėjimas)
Tikslas (Ką lavina): Smegenų pusrutulių integracija. Tai sudėtingesnė kryžminio ėjimo versija, kuri verčia smegenis aktyviai planuoti asimetriškus judesius.
Instrukcija: Vaikas eina keturpėsčias, tačiau vienu metu į priekį deda kairę ranką ir dešinę koją, tada dešinę ranką ir kairę koją.
Ką sakyti: „Šitas lokys šiek tiek kitoks, jis vaikšto kryžmai. Žiūrėk: ranka ir koja keičiasi vietomis!“
Trukmė: 2 minutės.
Amžius: 3–10 m.
Akrobatas ant virvės
Tikslas (Ką lavina): Statinė ir dinaminė pusiausvyra. Reikalauja didelio vizualinio dėmesio ir pėdų propriocepcijos.
Instrukcija: Nutieskite ant žemės virvę arba naudokite kilimo kraštą. Vaikas turi eiti dėdamas pėdą tiksliai prie pėdos (kulnas liečia pirštus), rankas ištiesęs į šalis.
Ką sakyti: „Tu esi akrobatas aukštai danguje. Po tavimi – visas miestas. Eik labai lėtai, kad išlaikytum pusiausvyrą.“
Trukmė: 3–5 praėjimai per virvę.
Amžius: 4–10 m.
Paslaptingas maišelis
Tikslas (Ką lavina): Taktilinė diskriminacija (stereognozė). Smegenys mokosi kurti vaizdinį nenaudodamos akių, tik per lytėjimą. Tai lavina sensorinį intelektą.
Instrukcija: Į nepermatomą maišelį įdėkite 5–10 pažįstamų daiktų (šaukštas, kaladėlė, kankorėžis, mašina). Vaikas įkiša ranką ir liečia vieną daiktą. Privalo pasakyti, kas tai, prieš ištraukdamas.
Ką sakyti: „Tavo rankos turi akis! Paliesk ir papasakok – ar tai švelnu, ar kieta? Kas tai galėtų būti?“
Trukmė: Kol atspės visus daiktus.
Amžius: 3–8 m.
Kojų pirštų „žvejyba“
Tikslas (Ką lavina): Smulkioji motorika per kojas ir kantrybė. Stimuliuoja somatosensorinę žievę, gerina kūno schemos suvokimą.
Instrukcija: Ant žemės išbarstykite smulkius daiktus (skiauteles, gumytes, pieštukus). Vaikas sėdėdamas ant kėdės turi juos surinkti naudodamas tik kojų pirštus ir sudėti į dėžutę.
Ką sakyti: „Mūsų pirščiukai tapo meškerėmis. Pažiūrėkime, kiek žuvelių pavyks pagauti!“
Trukmė: 3–5 minutės.
Amžius: 4–10 m.
Krokodilo gaudynės
Tikslas (Ką lavina): Reakcijos greitis ir kūno judrumas gulsčioje padėtyje. Lavina smegenėlių veiklą ir taktinį mąstymą.
Instrukcija: Vaikas guli ant pilvo (krokodilas). Tėvai bando švelniai paliesti vaiko pėdas, o vaikas turi staigiai pasisukti ar pasitraukti neišsitiesdamas į stovimą padėtį.
Ką sakyti: „Saugok uodegą, krokodile! Kažkas bando tave paliesti, būk budrus!“
Trukmė: 2 minutės.
Amžius: 3–8 m.
Robotų maršas
Tikslas (Ką lavina): Ritmo pajautimas ir izoliuoti judesiai. Padeda vaikams, kurių judesiai yra chaotiški (hiperaktyvumas), mokytis kontroliuoti kiekvieną kūno dalį atskirai.
Instrukcija: Įjunkite ritmingą muziką. Vaikas turi judėti kaip robotas: tik tiesiomis linijomis, staigiais judesiais, griežtai pagal taktą.
Ką sakyti: „Tavo baterija pilna! Judėk kaip robotas – griežtai ir tiksliai. Kai muzika nutyla, robotas išsijungia.“
Trukmė: 3 minutės.
Amžius: 3–10 m.
Gyvatės šliaužimas
Tikslas (Ką lavina): Integruoja simetrinį toninį kaklo refleksą (STKR). Tai bazinis judesys, kurio trūkumas dažnai susijęs su ADHD ir mokymosi sunkumais.
Instrukcija: Vaikas turi šliaužti pilvu per grindis nenaudodamas kojų (tik rankomis) arba nenaudodamas rankų (tik kojomis, tarsi gyvatė be galūnių).
Ką sakyti: „Šiandien mes neturime kojų/rankų! Kaip gyvatė šliaužia per žolę? Naudok tik savo pilvuką ir raumenis.“
Trukmė: 2–3 praėjimai per kambarį.
Amžius: 2–10 m.
Akloji kliūtis (su garsu)
Tikslas (Ką lavina): Klausos fokusavimas (audityvinis dėmesys). Moko vaiką filtruoti pašalinius triukšmus ir sutelkti dėmesį į esminę informaciją.
Instrukcija: Vaikas užrištomis akimis stovi viename kambario gale. Tėvai stovi kitame ir tyliai ploja arba skambina varpeliu. Vaikas turi ateiti iki garso šaltinio.
Ką sakyti: „Išjunk akis, įjunk ausis. Girdi, kur ploju? Ateik pas mane pagal garsą.“
Trukmė: 3–5 minutės.
Amžius: 4–10 m.
Pagalvių bokštas
Tikslas (Ką lavina): Pusiausvyros korekcijos. Lavina smegenų gebėjimą greitai reaguoti į nestabilų pagrindą, stiprina pėdos raumenis.
Instrukcija: Sudėkite 3–5 dideles pagalves į krūvą. Vaikas turi ant jų užlipti ir stovėti 10 sekundžių nenukrisdamas.
Ką sakyti: „Tu stovi ant minkšto debesies! Debesis juda, bet tu esi stiprus ir laikaisi.“
Trukmė: 5 bandymai.
Amžius: 2–6 m.
Atvirkščias boulingas
Tikslas (Ką lavina): Akių-rankų koordinacija neįprastoje pozoje. Verčia smegenis „apversti“ vaizdą ir planuoti judesį priešinga kryptimi.
Instrukcija: Vaikas atsistoja nugara į kėglius (arba tuščius butelius), pasilenkia ir žiūrėdamas tarp savo kojų ridena kamuolį į taikinį.
Ką sakyti: „Pasaulis apsivertė! Ar pavyks numušti butelius žiūrint pro savo kojas?“
Trukmė: 10 ridenimų.
Amžius: 5–10 m.
Ledo statula
Tikslas (Ką lavina): Impulsų kontrolė. Tai geriausia treniruotė vaikams, kuriems sunku sustoti ar palaukti.
Instrukcija: Vaikas bėgioja ar šoka pagal muziką. Tėvai staigiai sako „Ledas!“. Vaikas turi sustingti bet kokioje pozoje ir nejudėti (net nemirksėti!), kol pasakysite „Atitirpo!“.
Ką sakyti: „Saugokis šalčio bangos! Kai pasakysiu 'Ledas', tapk akmenine statula.“
Trukmė: 3–5 minutės.
Amžius: 3–10 m.
Šuniuko purtymasis
Tikslas (Ką lavina): Nervinės sistemos iškrova. Tai natūralus biologinis mechanizmas, skirtas nuimti stresą nuo raumenų po įtemptos dienos.
Instrukcija: Vaikas turi intensyviai purtyti visą kūną – rankas, kojas, galvą, liemenį, tarsi būtų šlapias šuo, norintis išdžiūti.
Ką sakyti: „Tu ką tik išlipai iš balos! Nupurtyk visus lašelius nuo savęs, purtykis stipriau!“
Trukmė: 30–60 sekundžių.
Amžius: 2–10 m.
Žvėrių joga (Kobra)
Tikslas (Ką lavina): Diafragminis kvėpavimas ir stuburo lankstumas. Ramina nervų sistemą, mažina kortizolio kiekį.
Instrukcija: Gulint ant pilvo, vaikas atsiremia delnais ir kelia viršutinę kūno dalį aukštyn. Iškelia galvą, žiūri į viršų ir ilgai iškvepia su garsu „šššššš“.
Ką sakyti: „Būk didelė ir rami gyvatė. Pažiūrėk į saulę ir lėtai išpūsk orą.“
Trukmė: 5 pakartojimai.
Amžius: 2–10 m.
Kojų „dviračio“ mynimas poroje
Tikslas (Ką lavina): Sinchronizacija ir socialinis ryšys. Reikalauja vaiko gebėjimo derintis prie kito žmogaus ritmo (bendro dėmesio lavinimas).
Instrukcija: Atsigulkite ant grindų vienas prieš kitą, pakelkite kojas ir atrėmė pėdas į vaiko pėdas. „Minkite dviratį“ kartu, neišskirdami pėdų.
Ką sakyti: „Mes esame viena mašina! Minkime kartu: lėtai, o dabar greičiau!“
Trukmė: 2 minutės.
Amžius: 3–10 m.
Šešėlių sekimas
Tikslas (Ką lavina): Vizualinis-motorinis integravimas. Padeda smegenims susieti tai, ką mato, su tuo, ką daro rankos (svarbu rašymui).
Instrukcija: Vakare švieskite lempa į sieną. Tėvai rankomis daro šešėlius, o vaikas turi savo rankomis „užlipti“ ant tėvų šešėlio arba jį tiksliai pakartoti.
Ką sakyti: „Sugauk mano šešėlį! Tapk mano šešėlio broliu dvyniu.“
Trukmė: 3–5 minutės.
Amžius: 5–10 m.
Kandžių gaudymas (Pliaukšt!)
Tikslas (Ką lavina): Akių-rankų koordinacija ir reakcijos slopinimas. Vaikas turi laukti tinkamo momento, kad suplotų.
Instrukcija: Tėvai greitai judina delnus priešais vaiką (tarsi skraidytų kandis). Vaikas turi juos „sugauti“ (suploti tarp savo delnų), kai jie atsiranda jo zonoje.
Ką sakyti: „Kandis labai greita! Būk tylus kaip medžiotojas ir – pliaukšt – pagauk ją!“
Trukmė: 2 minutės.
Amžius: 3–8 m.
Skruzdėlytės žingsneliai
Tikslas (Ką lavina): Lėto judesio kontrolė. Tai viena sunkiausių užduočių hiperaktyviems vaikams, tiesiogiai stiprinanti savitvardos centrus.
Instrukcija: Tikslas – pereiti kambarį judant kuo lėčiau. Kiekvienas žingsnis turi trukti bent 5 sekundes.
Ką sakyti: „Tu esi maža skruzdėlytė, nešanti didelį kankorėžį. Eik taip lėtai, kad niekas tavęs nepastebėtų.“
Trukmė: 1 perėjimas per kambarį.
Amžius: 3–10 m.
Gulintis aštuonetas (Begalybė)
Tikslas (Ką lavina): Akies raumenų treniruotė ir smegenų pusrutulių balansas. Būtina skaitymo įgūdžių lavinimui ir regos fokusavimui.
Instrukcija: Vaikas ore ranka piešia didelį gulintį aštuonetą. Svarbiausia – galva nejuda, vaikas seka savo pirštą tik akimis.
Ką sakyti: „Tavo pirštas piešia stebuklingą begalybės kelią. Sek jį akytėmis, tarsi jos būtų prilipusios.“
Trukmė: 10 aštuonetų kiekviena ranka.
Amžius: 4–10 m.
Sunkioji antklodė (Namų gamyba)
Tikslas (Ką lavina): Sensorinis nusiraminimas. Sunkis ant kūno skatina dopamino ir serotonino gamybą, kurie natūraliai slopina nervinius tikus.
Instrukcija: Paguldykite vaiką ir užklokite jį 2–3 sulankstytais pledais (arba specialia sunkia antklode), kad jis jaustų malonų svorį. Palaikykite 10 min.
Ką sakyti: „Tai tavo apsauginis skydas. Pajusk, kaip tavo kūnas tampa sunkus ir ramus kaip uola.“
Trukmė: 10–15 minučių prieš miegą.
Amžius: 2–10 m.
Baliono tinklinis sėdint
Tikslas (Ką lavina): Viršutinės kūno dalies stabilumas ir erdvės pojūtis. Sėdėjimas ant grindų apriboja kojų judesius, todėl vaikas turi labiau dirbti korpusu ir rankomis.
Instrukcija: Abu sėdite ant grindų (negalima pakelti užpakalio) ir mušinėjate balioną vienas kitam.
Ką sakyti: „Žaidžiame tinklinį! Bet mūsų kojos priklijuotos prie žemės. Naudok tik rankas ir pilvuką.“
Trukmė: 5 minutės.
Amžius: 3–10 m.
Voras ant sienos
Tikslas (Ką lavina): Pirštų jėga ir izoliacija. Lavina smulkiąją motoriką, reikalingą rašymui, bei dėmesio koncentraciją į galūnes.
Instrukcija: Vaikas priglaudžia pirštų galiukus prie sienos ir „lipa“ jais aukštyn iki lubų ir žemyn. Kiekvienas pirštas turi stipriai paspausti sieną.
Ką sakyti: „Tavo pirštai yra voro kojos. Lipk aukštyn, stipriai įsikibk į sieną, kad voras nenukristų!“
Trukmė: 5 pakartojimai aukštyn-žemyn.
Amžius: 3–10 m.
Kengūros krepšys
Tikslas (Ką lavina): Vestibuliarinė ir propriocepcinė sistema. Šokinėjimas su pasipriešinimu puikiai tinka „iškrauti“ nervinę energiją.
Instrukcija: Vaikas turi šokinėti per kambarį laikydamas tarp kelių suspaustą kamuolį arba mažą pagalvę. Daiktas negali iškristi.
Ką sakyti: „Tu esi kengūra, o tavo krepšyje – vaikelis. Šuoliuok atsargiai, kad vaikelis neiškristų!“
Trukmė: 2 minutės.
Amžius: 4–10 m.
Miško tyla (Garsų medžioklė)
Tikslas (Ką lavina): Sensorinis slopinimas. Moko smegenis ignoruoti vaizdinę informaciją ir sutelkti dėmesį į subtilius klausos dirgiklius. Padeda nurimti po aktyvios dienos.
Instrukcija: Vaikas atsigula, užsimerkia ir 1 minutę tyli. Tada turi išvardinti 3–5 garsus, kuriuos išgirdo (pvz., kaimynų balsai, vėjas, laikrodis).
Ką sakyti: „Tapkime miško medžiotojais. Ką girdi? Net patį tyliausią garsą?“
Trukmė: 2–3 minutės.
Amžius: 3–10 m.
II DALIS. 30 Žaidimų kantrybei ir dėmesio koncentracijai
Prefrontalinės žievės treniruotė: „Sustok ir mąstyk“
Šviesoforas (Patobulintas)
Tikslas: Impulsų kontrolė ir reakcijos slopinimas.
Instrukcija: Žalia šviesa – vaikas bėga, geltona – eina labai lėtai, raudona – sustingsta. Neuro-iššūkis: Sukeiskite spalvų reikšmes (pvz., raudona dabar reiškia bėgti). Tai verčia smegenis „perlaužti“ įprotį.
Ką sakyti: „Tavo smegenys turi stiprius stabdžius. Ar pavyks juos nuspausti laiku?“
Tylos karalius
Tikslas: Savireguliacija ir sensorinis jautrumas.
Instrukcija: Vaikas turi nunešti skambantį varpelį (arba stiklinę vandens) per kambarį taip, kad jis neišleistų nė garselio.
Ką sakyti: „Tu esi tylus kaip šešėlis. Varpelis neturi sužinoti, kad jį neši.“
Pirmyn – Atgal (Komandų apvertimas)
Tikslas: Darbinė atmintis ir lankstumas.
Instrukcija: Kai sakote „Pirmyn“, vaikas turi žengti žingsnį atgal. Kai sakote „Kairėn“ – žengti dešinėn.
Ką sakyti: „Šiandien viskas veikia atvirkščiai. Ar tavo smegenys spės apsisukti?“
Pupų rūšiavimas (Pelenės iššūkis)
Tikslas: Smulkioji motorika ir kantrybė.
Instrukcija: Sumaišykite dubenyje dviejų spalvų pupeles ar kaladėles. Vaikas turi jas išrūšiuoti po vieną, nenaudodamas abiejų rankų.
Ką sakyti: „Mes niekur neskubame. Kiekviena pupelė turi rasti savo namus.“
Sustok-Pagalvok-Veik
Tikslas: Problemų sprendimo strategija.
Instrukcija: Prieš atliekant bet kokią užduotį (pvz., statant bokštą), vaikas turi 5 sekundes žiūrėti į detales nieko neliečiant ir pasakyti planą garsiai.
Ką sakyti: „Pirmiausia dirba akys, tada burna pasako planą, ir tik tada dirba rankos.“
Detektyvo žvilgsnis
Tikslas: Vizualinis dėmesys ir detalizacija.
Instrukcija: Padėkite ant stalo 7 daiktus. Vaikas nusisuka, jūs vieną paslepiate arba pakeičiate vietomis. Vaikas turi įvardinti pokytį.
Ką sakyti: „Tavo akys yra kaip fotoaparatas. Užfiksuok vaizdą!“
Lėtas piešimas
Tikslas: Hiperaktyvumo slopinimas.
Instrukcija: Vaikas turi nupiešti paprastą namą, bet viena linija turi trukti bent 10 sekundžių.
Ką sakyti: „Tavo pieštukas yra sraigė. Ji keliauja labai lėtai ir palieka gražų pėdsaką.“
Atidusis klausytojas (Garsų seka)
Tikslas: Audityvinė darbinė atmintis.
Instrukcija: Suplokite ritmą (pvz., du ilgi, vienas trumpas). Vaikas turi jį tiksliai pakartoti.
Ką sakyti: „Pagauk mano ritmą savo ausytėmis ir grąžink jį man.“
Bokštas iš kortų (arba lazdelių)
Tikslas: Judesių preciziškumas ir frustracijos valdymas.
Instrukcija: Statyti aukštą konstrukciją iš nestabilių detalių. Jei griūna – nepykti, o giliai įkvėpti ir pradėti iš naujo.
Ką sakyti: „Jei bokštas sugriuvo, tai tik ženklas, kad kitas bus dar stipresnis.“
Paslapčių saugotojas
Tikslas: Verbalinis slopinimas.
Instrukcija: Užduokite vaikui klausimus (pvz., „Kokia tavo vardas?“), bet jis negali atsakyti žodžiais „Taip“ arba „Ne“.
Ką sakyti: „Šie žodžiai šiandien miega. Surask kitų būdų man atsakyti.“
Skulptorius ir molis
Tikslas: Kūno pajautimas ir kantrybė.
Instrukcija: Vaikas (molis) stovi atsipalaidavęs. Tėvai (skulptorius) „lanksto“ vaiko rankas ir kojas į tam tikrą pozą. Vaikas turi išlaikyti tą pozą 30 sekundžių.
Ką sakyti: „Tu esi brangiausia skulptūra pasaulyje. Būk tvirtas kaip akmuo.“
Spalvų maišymas vandenyje
Tikslas: Vizualinis fokusas ir ramybė.
Instrukcija: Naudojant pipetę, po vieną lašą lašinti dažus į vandenį ir stebėti, kaip jie sklaidosi.
Ką sakyti: „Žiūrėk, kaip spalva keliauja po vandenį. Kur ji dingo?“
Atgarsio žaidimas
Tikslas: Darbinė atmintis.
Instrukcija: Pasakykite 3 žodžius (pvz., šuo, obuolys, namas). Vaikas turi juos pakartoti atvirkštine tvarka.
Ką sakyti: „Tavo smegenys turi veidrodį. Apversk žodžius aukštyn kojom.“
Žiūronai (Fokusavimo žaidimas)
Tikslas: Vizualinė atranka.
Instrukcija: Kambaryje vaikas turi surasti ir parodyti visus mėlynos spalvos daiktus, bet negali pajudėti iš vietos.
Ką sakyti: „Tavo akys – galingi žiūronai. Surask viską, kas mėlyna!“
Kantrybės karoliai
Tikslas: Smulkioji motorika ir ištvermė.
Instrukcija: Verti smulkius karoliukus ar makaronus ant siūlo. Tikslas – suverti bent 20 vnt. be pertraukos.
Ką sakyti: „Kiekvienas karoliukas yra tavo kantrybės dalelė.“
Šnabždesių grandinė
Tikslas: Audityvinis dėmesys.
Instrukcija: Labai tyliai pašnibždėkite vaikui į ausį ilgą sakinį. Jis turi jį perduoti kitam šeimos nariui arba pakartoti po 1 minutės.
Ką sakyti: „Tai slapta žinutė. Saugok ją savo mintyse, kol paprašysiu pasakyti.“
Surask skirtumą (Gyvasis variantas)
Tikslas: Stebėjimo įgūdžiai.
Instrukcija: Vaikas išeina iš kambario. Jūs pakeičiate vieną detalę savo aprangoje (pvz., atraitojate rankovę). Vaikas grįžęs turi atspėti, kas pasikeitė.
Ką sakyti: „Aš šiek tiek pasikeičiau. Ar tavo detektyvo akis tai pastebės?“
Labirinto piešimas (neišlipant iš linijų)
Tikslas: Akių-rankų koordinacija ir stabdymas.
Instrukcija: Vaikas turi nupiešti liniją per siaurą labirintą, bet negali paliesti jo sienų. Palietus – grįžta į pradžią.
Ką sakyti: „Kelias labai siauras, eik atsargiai kaip virvės vaikščiotojas.“
Simonas sako (Simon Says)
Tikslas: Reakcijos kontrolė.
Instrukcija: Vaikas vykdo komandą tik tada, kai pasakote „Simonas sako...“. Jei pasakote tiesiog „Pritūpk“ – jis turi stovėti nejudėdamas.
Ką sakyti: „Klausykis tik Simono. Jei jis tyli – tavo kūnas ilsisi.“
Meditacija su razina
Tikslas: Sensorinis dėmesys.
Instrukcija: Duokite vaikui raziną (ar uogą). Jis turi ją tyrinėti 1 minutę: uostyti, liesti, žiūrėti į raukšleles, ir tik tada labai lėtai suvalgyti.
Ką sakyti: „Įsivaizduok, kad niekada gyvenime nebuvai matęs šio daikto. Koks jis?“
Sunkusis laukimas (Saldainio testas)
Tikslas: Atidėtas pasitenkinimas (Vykdomosios funkcijos pagrindas).
Instrukcija: Padėkite prieš vaiką mažą skanėstą. Pasakykite: „Išeinu 5 minutėms. Jei nesuvalgysi šito, grįžęs duosiu du.“
Ką sakyti: „Tavo kantrybė gali uždirbti tau antrą prizą. Ar tavo vidinis sargas stiprus?“
Pėdų seklys
Tikslas: Dinaminė pusiausvyra ir dėmesys.
Instrukcija: Išdėliokite ant žemės popierines pėdas įvairiomis kryptimis. Vaikas turi praeiti pro jas, dedant pėdą tiksliai taip, kaip parodyta.
Ką sakyti: „Kiekvienas žingsnis turi būti tikslus. Neskubėk, žiūrėk po kojomis.“
Spalvų vardinimas (Strupo efektas vaikams)
Tikslas: Kognityvinis lankstumas.
Instrukcija: Rodykite vaikui korteles su spalvotais rutuliais. Jis turi sakyti ne rutulio spalvą, o kitą sutartą dalyką (pvz., jei mato raudoną – sako „Mėlyna“).
Ką sakyti: „Apgauk savo akis, sakyk tai, ką susitarėme, o ne tai, ką matai.“
Smėlio laikrodžio stebėjimas
Tikslas: Laiko suvokimas ir statinis dėmesys.
Instrukcija: Vaikas turi sėdėti ramiu veidu ir stebėti, kaip byra smėlis laikrodyje, kol jis visas subyrės.
Ką sakyti: „Pajusk, kaip laikas teka. Būk ramus kaip šis smėlis.“
Šaltas-Šiltas (Su daikto paieška)
Tikslas: Nuoseklus dėmesys.
Instrukcija: Paslėpkite daiktą. Vaikas ieško, o jūs sakote „Šalta“ (toli), „Šilčiau“ (artėja), „Karšta“ (prie pat).
Ką sakyti: „Klausykis mano balso temperatūros, ji tave nuves prie tikslo.“
Tangramos (Geometrinės dėlionės)
Tikslas: Erdvinis mąstymas.
Instrukcija: Iš 7 geometrinių formų sudėti tam tikrą figūrą. Reikalauja daug bandymų ir klaidų valdymo.
Ką sakyti: „Kiekviena forma turi savo vietą. Pasuk ją, kol ji 'pasakys' TAIP.“
„Nosis-Ausis“ (Neuro-gimnastika)
Tikslas: Pusrutulių koordinacija.
Instrukcija: Kaire ranka paimti už nosies, dešine – už kairės ausies. Suploti ir sukeisti rankas (dešinė už nosies, kairė už dešinės ausies).
Ką sakyti: „Tavo rankos žaidžia gaudynių. Ar pavyks joms nesusipainioti?“
Pirkinių sąrašas (Atminties žaidimas)
Tikslas: Sekos prisiminimas.
Instrukcija: „Aš einu į parduotuvę ir perku duoną.“ Vaikas tęsia: „Aš einu į parduotuvę ir perku duoną bei pieną.“ Pridedama po vieną daiktą.
Ką sakyti: „Kraukime prekes į mūsų minties krepšelį. Nepamesk jų pakeliui!“
Skraidantis plunksnos palaikymas
Tikslas: Kvėpavimo kontrolė ir fokusas.
Instrukcija: Vaikas turi pūsti plunksną (ar vatos gabalėlį) į viršų, kad ji nenukristų ant žemės.
Ką sakyti: „Tavo kvėpavimas yra vėjas. Valdyk jį švelniai, kad plunksna nenuskristų per toli.“
Žibinto šviesa
Tikslas: Vizualinis sekimas tamsioje aplinkoje.
Instrukcija: Tamsiame kambaryje judinkite žibintuvėlio spindulį ant sienos, o vaikas turi jį „sugauti“ savo žibintuvėlio spinduliu.
Ką sakyti: „Tu esi šviesos medžiotojas. Sek mane per tamsą!“
III DALIS. 10 Tempimo pratimų (Nervinės įtampos paleidimui)
Tikslas: Sumažinti raumenų šarvą, atpalaiduoti fascijas ir siųsti smegenims signalą, kad kūnas yra saugus.
„Laiminga ir pikta katė“ (Stuburo mobilizacija)
Tikslas: Atpalaiduoti nugaros raumenis, kur kaupiasi didžioji dalis įtampos, susijusios su „kovok arba bėk“ reakcija.
Instrukcija: Klūpint keturpėsčia, įkvepiant nugara išriečiama žemyn, galva keliama aukštyn („laiminga katė“). Iškvepiant nugara iškeliama į viršų, smakras glaudžiamas prie krūtinės („pikta katė“).
Ką sakyti: „Parodyk, kokia didelė tavo nugaros kupra, kai esi pikta katė, ir kaip stipriai gali nusišypsoti saulei, kai esi laiminga.“
„Girliandos poza“ (Gilus pritūpimas)
Tikslas: Atpalaiduoti dubens sritį. Dubuo yra „emocijų šiukšliadėžė“ – čia kaupiasi gilusis nerimas.
Instrukcija: Atsistoti plačiai, pėdas pasukti į išorę ir giliai pritūpti (kulnai turi liesti žemę). Alkūnėmis remtis į kelių vidinę pusę, delnus suglausti.
Ką sakyti: „Tu esi tvirta džiunglių gėlė. Tavo šaknys (pėdos) giliai žemėje, o žiedas (galva) stiebiasi į viršų.“
„Karališkoji kobra“ (Krūtinės atvėrimas)
Tikslas: Ištempti krūtinės ląstą. Kai vaikas jaučia įtampą, jis „susigūžia“ (ginasi). Šis pratimas atveria kvėpavimo takus.
Instrukcija: Gulint ant pilvo, delnais atsiremti į grindis ties pečiais ir lėtai ištiesti rankas, keliant krūtinę aukštyn. Pečius nuleisti žemyn.
Ką sakyti: „Būk didelė, rami kobra. Žvalgykis po mišką lėtai ir ramiai šnypšk: ššššš...“
„Vaiko poza“ (Saugumo uostas)
Tikslas: Akimirksniu nuraminti nervų sistemą per embriono pozą. Tai saugiausia poza smegenims.
Instrukcija: Klūpint atsisėsti ant kulnų, pasilenkti į priekį ir kaktą padėti ant žemės. Rankas ištiesti palei kūną atgal arba į priekį.
Ką sakyti: „Tu esi mažas akmenėlis jūros dugne. Bangos ritasi per tave, bet tau saugu ir gera.“
„Drugelio sparnai“ (Klubų atpalaidavimas)
Tikslas: Gerinti kraujotaką mažajame dubenyje ir mažinti apatinės nugaros dalies įtampą.
Instrukcija: Sėdint suglausti pėdas priešais save, kelius nuleisti į šalis. Laikant už pėdų, švelniai „plasnoti“ keliais aukštyn-žemyn.
Ką sakyti: „Tavo drugelis ruošiasi skristi į gražiausią pievą. Plasnok švelniai, lyg saugotum gėlių žiedadulkes.“
„Medžio stiebimasis“ (Viso kūno tempimas)
Tikslas: Nuimti įtampą nuo pečių juostos ir ištempti stuburą, gerinant deguonies tiekimą smegenims.
Instrukcija: Atsistoti tiesiai, sunerti pirštus ir iškelti delnus į viršų. Pasistiebti ant pirštų galų ir temptis kuo aukščiau.
Ką sakyti: „Tu esi aukščiausias medis miške. Tavo šakos pasiekia debesis. Augame, augame... ir staigiai „nukrentame“ atsipalaidavę.“
„Siūlo vėrimas į adatą“ (Pečių atpalaidavimas)
Tikslas: Atpalaiduoti sritį tarp menčių, kur dažniausiai atsiranda nerviniai „mazgai“.
Instrukcija: Būnant keturpesčia, vieną ranką „prakišti“ po kita, kol petys ir ausis palies žemę. Išlaikyti pozą 30 sek.
Ką sakyti: „Tavo ranka yra siūlas, o tarpas po pažastimi – adatos skylutė. Praverk siūlą atsargiai.“
„Laimingas kūdikis“ (Apatinės nugaros atpalaidavimas)
Tikslas: Nuimti įtampą nuo juosmens, kuri atsiranda dėl ilgo sėdėjimo ar emocinio sąstingio.
Instrukcija: Gulint ant nugaros, pritraukti kelius prie krūtinės, suimti rankomis už pėdų išorinės pusės ir švelniai siūbuoti į šonus.
Ką sakyti: „Tu esi laimingiausias vaikas pasaulyje. Pasisūpuok ant nugaros kaip ant minkšto debesėlio.“
„Šuo žiūrintis žemyn“ (Nervų sistemos perkrovimas)
Tikslas: Inversija (galva žemiau širdies) lėtina širdies ritmą ir nuramina protą.
Instrukcija: Iš keturpesčios pozicijos kelti klubus aukštyn, kol kūnas sudarys apverstą „V“ raidę. Kulnais stengtis pasiekti žemę.
Ką sakyti: „Pažiūrėk į pasaulį aukštyn kojom. Išpurtyk visas sunkias mintis iš galvos kaip dulkes.“
„Minkštas skudurinukas“ (Galutinis atsipalaidavimas)
Tikslas: Išmokyti vaiką atskirti įtampą nuo visiško atsipalaidavimo (progresyvinė relaksacija).
Instrukcija: Atsistoti, stipriai įtempti visus kūno raumenis (sugniaužti kumščius, sutraukti veidą), o tada staigiai pasilenkti į priekį ir „iškristi“ žemyn, leidžiant rankoms ir galvai laisvai kabėti.
Ką sakyti: „Tu buvai kietas kaip ledas, o dabar tapai minkšta skudurine lėle. Leisk rankoms tabaluoti kaip virvutėms.“
IV DALIS. 25 Kvėpavimo praktikos (Savireguliacijai)
Tikslas: Greitai perjungti nervų sistemą iš streso (simpatinės) į ramybės (parasimpatinę) būseną, didinti deguonies kiekį smegenyse ir mažinti emocinį impulsyvumą.
Drakono kvėpavimas (Emocinei iškrovai)
Tikslas: Paleisti susikaupusį pyktį ar karštį kūne.
Instrukcija: Giliai įkvėpti per nosį, o iškvepiant plačiai išsižioti, iškišti liežuvį ir garsiai išpūsti orą su garsu „haaaaa“, įsivaizduojant, kad pučiate ugnį.
Ką sakyti: „Tavo pilve gyvena drakonas. Išpūsk visą ugnį, kuri tave kaitina, kad liktų tik ramybė.“
Gėlė ir žvakė (Bazinė savireguliacija)
Tikslas: Sulėtinti kvėpavimo ritmą.
Instrukcija: Viena ranka įsivaizduojama kaip kvepianti gėlė, kita – kaip deganti žvakė. Įkvepiant per nosį „uostome gėlę“, iškvepiant per burną „pučiame žvakę“.
Ką sakyti: „Uostyk gėlę giliai, o dabar pūsk žvakę taip švelniai, kad liepsna tik sulinktų, bet neužgestų.“
Kvadratinis kvėpavimas (Struktūrai ir fokusui)
Tikslas: Stabilizuoti nervų sistemą esant chaosui.
Instrukcija: Įkvėpti (4 sek.), sulaikyti (4 sek.), iškvėpti (4 sek.), sulaikyti (4 sek.). Galima ore piešti kvadratą.
Ką sakyti: „Keliaujame kvėpavimo kvadratu. Kiekviena kraštinė – tavo ramybės žingsnis.“
Bitutės dūzgimas (Sensoriniam nusiraminimui)
Tikslas: Vidinis masažas per vibraciją, ramina klajoklį nervą.
Instrukcija: Užsidengti ausis delnais, giliai įkvėpti ir iškvepiant per uždarytą burną dūgzti: „Mmmmmmm...“.
Ką sakyti: „Pasiklausyk savo vidinės bitutės. Jos daina tave ramina iš vidaus.“
Balionas pilve (Diafragminis kvėpavimas)
Tikslas: Aktyvuoti giliausią nusiraminimo mechanizmą.
Instrukcija: Padėti rankas ant pilvo. Įkvepiant pilvas turi išsipūsti kaip balionas, iškvepiant – subliūkšti.
Ką sakyti: „Tavo pilve yra spalvotas balionas. Pūsk jį didelį, didelį, o dabar lėtai išleisk orą.“
Triušio uostymas (Budrumui ir būsenos keitimui)
Tikslas: Padėti vaikui „peršokti“ iš apatijos ar sąstingio.
Instrukcija: Atlikti 3 greitus, trumpus įkvėpimus per nosį (kaip triušiukas uosto morką) ir vieną ilgą iškvėpimą per burną.
Ką sakyti: „Kur paslėpta morka? Uostyk greitai kaip triušiukas! O dabar pūsk orą toli.“
Dramblio straublys (Judesio ir kvėpavimo sinchronui)
Tikslas: Sujungti kūną ir kvėpavimą, mažinti fizinę įtampą.
Instrukcija: Sunerti rankas priešais save (straublys). Įkvepiant kelti rankas aukštyn virš galvos, iškvepiant nuleisti jas žemyn su garsu „pūūūū“.
Ką sakyti: „Dramblys kelia straublį į saulę, geria orą, o dabar purškia vandenį ant nugaros.“
Gyvatės šnypštimas (Iškvėpimo pailginimui)
Tikslas: Mokytis valdyti oro srautą, kas tiesiogiai ramina smegenis.
Instrukcija: Giliai įkvėpti, o iškvepiant pro dantis šnypšti: „Ssssssssss...“ kuo ilgiau.
Ką sakyti: „Kokia ilga gyvatė slepiasi tavo viduje? Tebūna jos šnypštimas be pabaigos.“
Vandenyno ošimas (Vidinei ramybei)
Tikslas: Sukurti raminantį garsą gerklėje (Ujjayi kvėpavimas).
Instrukcija: Įkvėpti per nosį, o iškvepiant šiek tiek sutraukti gerklę, kad oras skambėtų kaip ošianti jūra (su uždara burna).
Ką sakyti: „Priglausk jūros kriauklę prie ausies. Ar girdi? Tai tavo kvėpavimas ošia kaip vandenynas.“
Plunksnos pūtimas (Tikslumui ir kontrolei)
Tikslas: Ugdyti gebėjimą švelniai valdyti savo jėgą.
Instrukcija: Įsivaizduoti plunksną delne. Reikia pūsti taip lėtai, kad ji nenuskristų, bet tik švelniai judėtų.
Ką sakyti: „Tavo kvėpavimas turi būti švelnus kaip vėjelis, kad nepabaidytų plunksnos.“
Malkų kirtėjas (Fizinei ir emocinei agresijai)
Tikslas: Momentinis streso hormono (kortizolio) mažinimas per staigų judesį ir garsą.
Instrukcija: Rankas iškelti virš galvos (kirvis). Įkvepiant stipriai užsimoti, iškvepiant staigiai lenktis žemyn su garsiu „Cho!“.
Ką sakyti: „Kertame seną bėdų rąstą. Su kiekvienu „Cho“ tu tampa lengvesnis.“
Jūros žvaigždė (Sąmoningumui)
Tikslas: Nukreipti dėmesį nuo baimės į lytėjimo pojūtį.
Instrukcija: Vienos rankos pirštu vedžioti kitos rankos pirštų kontūrais. Kylant į viršų – įkvėpti, leidžiantis žemyn – iškvėpti.
Ką sakyti: „Tavo ranka yra jūros žvaigždė. Keliaukime jos spinduliais kartu su tavo kvėpavimu.“
Karšta kakava (Saugumo jausmui)
Tikslas: Vizualizacija, skatinanti ramybę.
Instrukcija: Rankas sulenkti lyg laikant puodelį. Įkvėpti „skanų kvapą“, o iškvėpti lėtai, lyg norėtumėte atvėsinti gėrimą.
Ką sakyti: „Puodelis labai karštas. Atvėsink jį po truputį, kad galėtum paragauti.“
Muilo burbulai (Ištvermės ugdymui)
Tikslas: Labai ilgas ir tolygus iškvėpimas.
Instrukcija: Įsivaizduoti (arba naudoti tikrus) burbulų pūtimo įrankį. Pūsti reikia itin lėtai, kad susidarytų milžiniškas burbulas.
Ką sakyti: „Jei pūsi per stipriai – burbulas sprogs. Būk kantrus, pūsk ramybę į burbulą.“
Liūto riaumas (Veido įtampos atpalaidavimui)
Tikslas: Atpalaiduoti žandikaulį ir veido raumenis, kur kaupiasi stresas.
Instrukcija: Giliai įkvėpti, išpūsti akis, iškišti liežuvį kuo toliau ir iškvėpti su riksmu be balso „Raaaaa“.
Ką sakyti: „Parodyk savo drąsą! Išlaisvink liūtą, kuris nieko nebijo.“
Švilpukas (Dėmesio sutelkimui)
Tikslas: Sukurti garsinį grįžtamąjį ryšį apie kvėpavimo ilgį.
Instrukcija: Sudėti lūpas lyg norėtumėte švilpti ir iškvėpti su tyliu švilpimu.
Ką sakyti: „Tavo kvėpavimas turi savo dainą. Tegul ji būna ilga ir graži.“
Picos kvapas (Džiaugsmui)
Tikslas: Skatinti gilius įkvėpimus per teigiamas emocijas.
Instrukcija: Įsivaizduoti skaniausią picą pasaulyje. Giliai įkvėpti per nosį (užuosti sūrį, pomidorus), tada lėtai išpūsti orą „am“ pasitenkinimo garsu.
Ką sakyti: „Mmm, kaip kvepia tavo mėgstamiausia pica. Įkvėpk jos kvapo pilnais plaučiais.“
Meškos miegas (Pauzės valdymui)
Tikslas: Darbas su kvėpavimo sulaikymu po iškvėpimo (CO2 tolerancija).
Instrukcija: Įkvėpti (3 sek.), iškvėpti (3 sek.) ir palaikyti tuščius plaučius (3 sek.), kol meška „miega“.
Ką sakyti: „Meška žiemoja savo oloje. Tyku, ramu, niekas nejuda.“
Vėjo malūnas (Pečių juostos atpalaidavimui)
Tikslas: Pagerinti plaučių ventiliaciją viršutinėje dalyje.
Instrukcija: Sukti rankas ratais. Kai rankos kyla – įkvėpti, kai leidžiasi – iškvėpti.
Ką sakyti: „Tu esi vėjo malūnas. Kuo ramiau pūsite, tuo lengviau suksis tavo sparnai.“
Vaivorykštės lankas (Smegenų pusrutulių balansui)
Tikslas: Vizualinis ir fizinis susiejimas.
Instrukcija: Kelti ranką puslankiu virš galvos (nuo vieno šono iki kito). Kelias aukštyn – įkvėpti, kelias žemyn – iškvėpti. Kita ranka – kita spalva.
Ką sakyti: „Nupiešk savo vaivorykštę ore. Kiekviena spalva – tai tavo rami mintis.“
Kaitų vėjas (Pusiausvyrai)
Tikslas: Sinchronizuoti kvėpavimą su kūno balansu.
Instrukcija: Stovint ant pirštų galų įkvėpti, leidžiantis ant kulnų – iškvėpti.
Ką sakyti: „Tu esi aitvaras danguje. Vėjas tave kelia aukštyn, o ramybė leidžia žemyn.“ 22. 4-7-8 technika (Užmigimui/Giliai ramybei)
Tikslas: Stipriausias nervų sistemos „išjungiklis“.
Instrukcija: Įkvėpti (4 sek.), sulaikyti (7 sek.), iškvėpti su garsu „fūūū“ (8 sek.).
Ką sakyti: „Tai tavo miego kodas. Suskaičiuok jį ir tavo kūnas supras, kad laikas ilsėtis.“
Šiaudelis (Atsparumui)
Tikslas: Iškvėpimas su pasipriešinimu, stiprinantis diafragmą.
Instrukcija: Įsivaizduoti, kad pučiate per labai ploną šiaudelį į stiklinę su vandeniu.
Ką sakyti: „Pūsk burbulus vandenyje, bet taip lėtai, kad jie kiltų po vieną.“
Superherojaus kvėpavimas (Pasitikėjimui)
Tikslas: Pakeisti hormoninį foną per laikyseną.
Instrukcija: Atsistoti kaip superherojui (rankos ant klubų, krūtinė pirmyn). Giliai įkvėpti, jaučiant kaip plečiasi krūtinė, iškvėpti užtikrintai.
Ką sakyti: „Jauti, kiek jėgos tavo viduje? Superherojaus ramybė yra jo didžiausia galia.“
Šypsenos kvėpavimas (Nuotaikos reguliavimui)
Tikslas: Sujungti fizinį veiksmą su emociniu atliepiu.
Instrukcija: Įkvepiant lėtai kelti lūpų kampučius į viršų (šypsotis), iškvepiant atpalaiduoti visą veidą.
Ką sakyti: „Nusišypsok savo širdžiai. Su kiekvienu įkvėpimu tavo veidas tampa vis šviesesnis.“
V DALIS. 14 dienų „Superherojų akademija“ (15 min. kasdien)
Sėkmės formulė tėvams: Kiekviena treniruotė susideda iš 3 dalių: Iššūkis (5 min.): Aktyvūs pratimai energijai išlieti. Misija (7 min.): Žaidybinė užduotis savikontrolei. Apdovanojimas (3 min.): Atsipalaidavimo pratimai ir „antspaudo“ gavimas.
Motyvacijos sistema: „Supergalių žemėlapis“
Nupieškite paprastą žemėlapį su 14 stotelių. Po kiekvienos 15 min. sesijos vaikas žemėlapyje užklijuoja lipduką arba nupiešia savo jėgos simbolį. Surinkus visus 14 – laukia „Superherojaus diplomas“ ir sutartas prizas (pvz., bendras žygis ar stalo žaidimų vakaras).
I SAVAITĖ: PAMATŲ LIEJIMAS (Kūno ir emocijų jungtis)
Lokio urvo sargyba (Propriocepcijos aktyvavimas)
Tikslas: Suteikti smegenims informaciją apie kūno ribas, kas akimirksniu mažina nerimą.
1 žingsnis (5 min.): Pradėkite nuo Lokio žingsnio (I d. 1). Vaikas ropoja rankomis ir kojomis per kambarį, o jūs ant jo nugaros uždedate „krovinį“ (pvz., sunkesnę pagalvę); tai darykite 3 ratus po 1 minutę su 30 sek. poilsio pertraukėlėmis.
2 žingsnis (7 min.): Pereikite prie Sienos stūmimo (I d. 3). Vaikas turi atsiremti į sieną ir stumti ją iš visų jėgų 10 sekundžių, tada 10 sekundžių pailsėti – pakartokite tai 10 kartų, skaičiuodami garsiai kartu.
3 žingsnis (3 min.): Užbaikite Vaiko poza (III d. 4). Vaikas susisuka į kamuoliuką, o jūs švelniai paspaudžiate jo nugarą delnais, padėdami jam pajusti žemę po savimi; išbūkite šioje pozicijoje ramiai kvėpuodami 3 minutes.
Kodėl tai veikia? Sunkus darbas aktyvuoja giliuosius raumenų receptorius, kurie siunčia signalą į smegenis: „Aš esu čia, aš esu saugus“. Tai geriausias vaistas nuo lakstymo ratais ir „negirdėjimo“.
Drakono ugnies išvalymas (Streso hormonų iškrova)
Tikslas: Išlaisvinti susikaupusį adrenaliną ir išmokyti smegenis pereiti nuo audros prie ramybės.
1 žingsnis (4 min.): Įjunkite ritmišką muziką ir paprašykite vaiko bėgti vietoje aukštai keliant kelius. Kas 30 sekundžių sušukite „Drakonas!“, o vaikas turi sustoti ir atlikti 3 galingus Drakono iškvėpimus (IV d. 1), įsivaizduodamas, kaip išpučia visą pyktį.
2 žingsnis (7 min.): Misija „Taiklusis drakonas“. Naudokite tikrą plunksną arba vatos gabalėlį ir paprašykite vaiko pūsti plunksną (IV d. 10) per kambarį iki nustatytos linijos nenaudojant rankų. Pakartokite šią trasą 5 kartus, kiekvieną kartą stengiantis tai padaryti kuo lėčiau ir kontroliuojant kvėpavimą.
3 žingsnis (4 min.): Bitutės dūzgimas (IV d. 4). Vaikas atsisėda, užsidengia ausis ir dūzgia „M-m-m“ 10 kartų, kaskart iškvepiant kuo ilgiau.
Kodėl tai veikia? Mes treniruojame nervų sistemos lankstumą – gebėjimą staigiai pakelti energiją ir ją sąmoningai nuleisti, nenaudojant agresijos.
Užšalusi balerina (Impulsų kontrolė)
Tikslas: Stiprinti smegenų „stabdžius“ (kaktinę skiltį), atsakingą už gebėjimą sustoti prieš pasielgiant impulsyviai.
1 žingsnis (6 min.): Atliekamas Kryžminis ėjimas (I d. 4) grojant muzikai. Vaikas turi eiti liesdamas priešingą kelį priešinga ranka, o muzikai nustojus – akimirksniu sustingti nejudant. Pakartokite šį „stop-go“ ciklą 12 kartų.
2 žingsnis (6 min.): Balerinos pusiausvyra (I d. 5). Vaikas turi stovėti ant vienos kojos, rankas ištiesęs į šonus, kol jūs skaičiuojate iki 15. Padarykite po 5 bandymus kiekvienai kojai, kaskart stengiantis išlaikyti pusiausvyrą vis ilgiau.
3 žingsnis (3 min.): Jūros žvaigždė (IV d. 12). Vaikas atsigula ant nugaros, o jūs vedžiojate pirštu per jo delną, jam reikia suskaičiuoti, kiek kartų jūsų pirštas pakilo į viršų; tai darykite lėtai 3 minutes.
Kodėl tai veikia? Pusiausvyros laikymas fiziškai neleidžia smegenims pykti ar blaškytis, nes smegenėlės perima visą kontrolę, kad kūnas nenuvirstų.
Džiunglių gyvatės paslaptis (Nervų sistemos tonizavimas)
Tikslas: Per stuburo lankstumą ir garsą aktyvuoti klajoklį nervą, kuris yra pagrindinis ramybės „jungiklis“.
1 žingsnis (8 min.): Kelionė per džiungles: darykite Katės (III d. 1) pozą 1 minutę, tada Kobros (III d. 3) pozą 1 minutę ir Šunį žemyn (III d. 9) 1 minutę. Visą šią seką pakartokite 2 kartus, judėdami lėtai, lyg šliaužtumėte per tirštas džiungles.
2 žingsnis (4 min.): Gyvatės šnypštimas (IV d. 8). Vaikas giliai įkvepia ir iškvepia šnypšdamas „S-s-s-s“ kuo ilgiau, kol oras visiškai baigsis. Pakartokite tai 8 kartus, konkuruodami, kieno „gyvatė“ yra ilgesnė.
3 žingsnis (3 min.): Gilus pritūpimas (III d. 2). Vaikas pritupia, pėdas pilnai atrėmęs į žemę, ir laikosi už jūsų rankų; šioje „įsižeminimo“ pozicijoje pabūkite 3 minutes, kalbėdamiesi apie ramius dalykus.
Kodėl tai veikia? Ilgas iškvėpimas su garsu tiesiogiai mažina širdies ritmą ir siunčia smegenims signalą: „Pavojus praėjo, gali ilsėtis“.
Jėgos statula (Hormoninis balansas)
Tikslas: Sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį ir padidinti pasitikėjimo savimi jausmą.
1 žingsnis (5 min.): Malkų kirtėjas (IV d. 11). Vaikas plačiai pastato kojas, suneria rankas į „kirvį“ ir 20 kartų galingai kerta žemyn su garsiu „CHO!“. Tai darykite intensyviai, kol vaikas šiek tiek suprakaituos.
2 žingsnis (6 min.): Superherojaus poza (IV d. 24). Vaikas stovi tiesiai, rankos ant klubų, krūtinė išpūsta, smakras šiek tiek pakeltas. Reikia nejudant išstovėti 2 minutes, tada 1 minutę pailsėti – pakartokite tai 2 kartus.
3 žingsnis (4 min.): Skudurinukas (III d. 10). Paprašykite vaiko pasilenkti į priekį ir visiškai atpalaiduoti rankas bei kaklą, leisti kūnui „kabėti“ kaip virvei. Pabūkite taip 4 minutes, švelniai siūbuodami vaiką į šonus.
Kodėl tai veikia? Atviros, galingos kūno pozos moksliškai įrodyta, kad keičia kraujo chemiją – vaikas jaučiasi stipresnis ir mažiau bijo aplinkos iššūkių.
Triušio uostymo laboratorija (Dėmesio pažadinimas)
Tikslas: Aktyvuoti smegenų žievę deguonimi ir nukreipti energiją į smulkiąją motoriką.
1 žingsnis (5 min.): Šokinėjimas kaip triušiukai po kambarį. Kas 15 sekundžių sustokite ir atlikite Triušio uostymą (IV d. 6) – 3 greiti įkvėpimai per nosį ir 1 ilgas iškvėpimas. Pakartokite 10 tokių ciklų.
2 žingsnis (8 min.): Misija „Siūlo vėrimas“. Naudokite realų siūlą ir adatą (arba batų raištelius ir skylutes), paprašykite vaiko atlikti Siūlo vėrimo (III d. 7) judesius labai lėtai, sekant kiekvieną savo piršto judesį akimis.
3 žingsnis (2 min.): Karšta kakava (IV d. 13). Vaikas sėdi užsimerkęs ir įsivaizduoja, kad delnuose laiko puodelį; jis lėtai „uosto“ kvapą ir „pučia“, kad atvėstų. Atlikite tai 10 kartų.
Kodėl tai veikia? Triušio kvėpavimas yra greičiausias būdas „įjungti“ kaktinę smegenų dalį, kai vaikas yra vangus ar negali pradėti namų darbų.
Akademijos šventė (Autonomija ir įtvirtinimas)
Tikslas: Leisti vaikui pasijusti savo būsenos šeimininku, kas stiprina savireguliaciją.
1 žingsnis (10 min.): Šiandien vaikas tampa „vyriausiuoju neuropsichologu“. Leiskite jam išrinkti 3 pratimus iš visos savaitės ir mokyti jų jus – jis turi paaiškinti, ką daryti ir kiek kartų. Tai svarbu jo pasitikėjimui ir atminties įtvirtinimui.
2 žingsnis (5 min.): Užbaikite visą savaitę bendru Drugelio plasnojimu (III d. 5). Sėdėkite vienas priešais kitą, suglaudę pėdas, ir švelniai judinkite kelius, laikydamiesi už rankų ir giliai kvėpuodami.
Kodėl tai veikia? Kai vaikas moko kitą, jis turi internalizuoti taisykles, o tai yra aukščiausia savikontrolės forma.
II SAVAITĖ: MEISTRIŠKUMO ĮTVIRTINIMAS (Nervų sistemos kalibravimas)
Oro stichijos valdymas (Smegenų ritmika)
Tikslas: Sujungti judesį su kvėpavimu, kad smegenys išmoktų dirbti ritmiškai ir nuosekliai.
1 žingsnis (5 min.): Vėjo malūnas (IV d. 19). Vaikas plačiai suka rankas ratu: 1 minutę greitai, 1 minutę labai lėtai, 1 minutę atgal. Tai darykite susikaupę, stebint savo rankų judėjimą.
2 žingsnis (5 min.): Kvadratinis kvėpavimas (IV d. 3). Naudokite popieriaus lapą, kuriame nupieštas kvadratas. Vaikas vedžioja pirštu per kraštines: kyla į viršų – įkvepia (4 sek.), eina į šoną – sulaiko (4 sek.), leidžiasi – iškvepia (4 sek.), eina į šoną – sulaiko (4 sek.). Pakartokite 10 kvadratų.
3 žingsnis (5 min.): Balionas pilve (IV d. 5). Vaikas atsigula ant nugaros, ant jo pilvo uždedate mažą žaisliuką; vaikas turi kvėpuoti taip, kad žaisliukas kiltų ir leistųsi, bet nenukristų. Atlikite tai 5 minutes.
Kodėl tai veikia? Ritmas smegenims yra ramybės sinonimas. Kai kvėpavimas tampa kvadratinis, širdies ritmas susiderina su smegenų veikla, todėl dingsta vidinis chaosas.
Liūto karalystė (Emocijų transformacija)
Tikslas: Suteikti saugų išėjimą stiprioms emocijoms ir „uždaryti“ sesiją džiaugsmu.
1 žingsnis (5 min.): Liūto riaumas (IV d. 15). Vaikas stipriai įtempia veidą, iškiša liežuvį kuo toliau ir „riaumoja“ (galima be garso arba tyliai), tada visiškai atpalaiduoja veidą. Pakartokite tai 15 kartų, kaskart vis labiau ištempiant veido raumenis.
2 žingsnis (5 min.): Laimingas kūdikis (III d. 8). Vaikas atsigula ant nugaros, sugriebia savo pėdas ir sūpuojasi į šonus kaip vabalėlis. Tai darykite 5 minutes, galite kartu dainuoti linksmą dainelę.
3 žingsnis (5 min.): Šypsenos pratimas (IV d. 25). Atsistokite prieš veidrodį ir 30 sekundžių šypsokitės plačiausia įmanoma šypsena, tada 10 sekundžių pailsėkite; pakartokite tai 5 kartus.
Kodėl tai veikia? Net jei vaikas šypsosi „dirbtinai“, veido raumenys siunčia signalą į smegenis gaminti dopaminą. Tai moksliškai patvirtintas nuotaikos gerinimo būdas.
Ledas ir Saulė (Nervų sistemos lankstumas)
Tikslas: Išmokyti kūną staigiai išeiti iš streso (įtampos) būsenos į gilų atsipalaidavimą.
1 žingsnis (6 min.): Žaidimas „Ledas-Saulė“. Kai sakote „Ledas“, vaikas turi sustingti ir įtempti kiekvieną kūno raumenį (nuo kumščių iki kojų pirštų) 10-čiai sekundžių. Kai sakote „Saulė“, vaikas turi akimirksniu „ištirpti“ ir virsti Skudurinuku (III d. 10). Pakartokite šį ciklą 10 kartų.
2 žingsnis (5 min.): Skudurinė lėlė (III d. 10) tęsinys. Vaikas stovi, o jūs lengvai tapšnojate per jo pečius ir nugarą, padėdami jam tapti dar minkštesniam; tai darykite 5 minutes, kol vaikas pasijus visiškai atsipalaidavęs.
3 žingsnis (4 min.): 4-7-8 technika (IV d. 22). Tai jūsų finalinis akordas – lėtas įkvėpimas (4), sulaikymas (7) ir labai ilgas išpūtimas (8). Atlikite 10 tokių ciklų kartu su vaiku.
Kodėl tai veikia? Šis pratimas moko smegenis, kad įtampa yra tik laikina būsena, kurią jie patys gali nutraukti vienu sąmoningu sprendimu.
Pasaulis aukštyn kojom (Kognityvinis perkrovimas)
Tikslas: Pakeisti kraujo cirkuliaciją smegenyse ir „išmušti“ vaiką iš užsispyrimo ar piktų minčių rato.
1 žingsnis (5 min.): Šuo žemyn (III d. 9). Vaikas turi išbūti šioje pozoje 30 sekundžių, tada 30 sekundžių pailsėti – pakartokite tai 5 kartus. Skatinkite vaiką šioje pozoje papurtyti galvą lyg sakytų „ne-ne“ ir „taip-taip“.
2 žingsnis (5 min.): Dramblio straublys (IV d. 7). Vaikas pasilenkia į priekį, suneria rankas į „straublį“ ir piešia didelius, lėtus aštuonetus ore; tai darykite 5 minutes, stengiantis, kad judesys prasidėtų iš viso kūno.
3 žingsnis (5 min.): Picos kvapas (IV d. 17). Vaikas atsigula ant grindų ir įsivaizduoja, kad visas kambarys kvepia jo mėgstamiausiu maistu; jis giliai uosto kvapą ir lėtai mėgaujasi „valgymu“ per kvėpavimą 5 minutes.
Kodėl tai veikia? Kai galva yra žemiau širdies, smegenys gauna daugiau deguonies, o vaizdo matymas kitu kampu tiesiogine prasme padeda vaikui „perkrauti“ savo požiūrį į esamą problemą.
Bitutės tvirtovė (Sensorinė apsauga)
Tikslas: Sukurti vidinę „tylos zoną“, kuri apsaugotų vaiką nuo aplinkos triukšmo ir dirginimo.
1 žingsnis (5 min.): Intensyvus šokis ar kratymasis pagal greitą muziką, kad išjudintumėte visą kūno energiją.
2 žingsnis (5 min.): Staigus sustojimas ir Bitutės dūzgimas (IV d. 4). Vaikas užsidengia ausis nykščiais, akis – kitais pirštais ir dūzgia kuo ilgiau; tai pakartokite 10 kartų, stebint, kaip nutyla visas pasaulis aplinkui.
3 žingsnis (5 min.): Plunksnos pūtimas (IV d. 10). Grįžkite prie labai švelnaus pūtimo, stengiantis išlaikyti plunksną ore kuo ilgiau, naudojant tik burnos orą. Tai darykite 5 minutes.
Kodėl tai veikia? Dūzgimas sukuria kaukolės vibraciją, kuri ramina nervus, o plunksnos pūtimas po to reikalauja didžiausios koncentracijos, kuri „užrakina“ ramybę viduje.
Tylos sargybinis (Vykdomosios funkcijos)
Tikslas: Lavinti darbinę atmintį ir dėmesio išlaikymą per sudėtingas judėjimo užduotis.
1 žingsnis (5 min.): Kryžminis ėjimas (I d. 4) atbulomis. Tai tikras neuro-iššūkis! Vaikas turi eiti atbulas ir liesti priešingus kelius; tai darykite 5 minutes labai lėtai, kad vaikas nesuklystų.
2 žingsnis (7 min.): „Superherojų susirinkimas“. Vaikas turi stovėti Superherojaus pozoje (IV d. 24) visiškoje tyloje 2 minutes. Jūsų užduotis – tyliai skleisti įvairius garsus (sušlaminti popierių, stuktelti į stalą), o vaikas po 2 minučių turi išvardinti visus garsus, kuriuos išgirdo. Pakartokite 3 kartus.
3 žingsnis (3 min.): Jūros žvaigždė (IV d. 12). Pabaigai atpalaiduokite kūną vedžiodami per vaiko pirštus ir delnus.
Kodėl tai veikia? Ėjimas atbulomis ir kryžmai verčia abu smegenų pusrutulius dirbti maksimaliu pajėgumu. Tai geriausia treniruotė dėmesiui ir gebėjimui nesiblaškyti.
Didžioji pergalė (Meistriškumo ritualas)
Tikslas: Užfiksuoti pasiekimus ir paversti šias praktikas šeimos gyvenimo dalimi.
1 žingsnis (10 min.): „Mano jėgos seka“. Leiskite vaikui pačiam sukurti savo 10-ies minučių programą iš visų išmoktų pratimų. Jis turi vadovauti jums ir rodyti pavyzdį. Tai jo „egzaminas“, kurį jis turi išlaikyti su džiaugsmu.
2 žingsnis (5 min.): Bendras šeimos 4-7-8 kvėpavimas (IV d. 22) sėdint rate ir laikantis už rankų. Atlikite tai 5 minutes visiškoje tyloje, susikoncentravę tik į kvėpavimo garsą. Apdovanojimas: Įteikite vaikui „Superherojų akademijos“ diplomą (nupieštą ranka ar atspausdintą) ir paminėkite tris didžiausias jo pergales per šias dvi savaites.
Kodėl tai veikia? Pabaigos ritualas smegenims suteikia dopamino (laimės) injekciją, kuri susieja šias praktikas su sėkme, todėl vaikas norės jas daryti ir vėliau, kai jam bus sunku. Gerbiami tėvai, šis planas yra investicija į jūsų vaiko ateitį. Po 14 dienų pamatysite ne tik ramesnį vaiką, bet ir stipresnį ryšį tarp jūsų. Sėkmės strategija tėvams: „Oho faktorius“ Kad šis planas veiktų geriausiai, neduokite užduočių kaip namų darbų. Naudokite „Oho, žiūrėk!“ metodą: Sveika konkurencija: „Lažinamės, kad aš nupūsiu šitą plunksną lėčiau nei tu?“ Siurprizas: „Šiandien po pietų mes 60-čiai sekundžių pavirsime piktais lokiais, kurie neša kuprines!“ Apdovanojimas už pastangas: Po kiekvienos sėkmingos dienos ant lapo ant šaldytuvo nupieškite „Ramybės žvaigždę“. Surinkus 14 žvaigždžių – laukia bendra pramoga (pvz., filmas ar iškyla). Kritinė pastaba: Jei vaikas vieną dieną stipriai priešinasi – nespauskite. Pasiūlykite padaryti tik „Drakono kvėpavimą“ (tik 10 sekundžių). Tikslas yra ne tobula mankšta, o kasdienis ryšys su savo kūnu.
VI DALIS. SOS gidas: 30 kasdienių situacijų ir sprendimai
A. Kai vaikas „negirdi“ arba „nesiklauso“
Vaikas negirdi (įnikęs į žaidimą)
Kas vyksta: Vaiko smegenys dabar yra „tunelio“ režime – jos taip stipriai sutelktos į vieną veiklą, kad fiziškai nebegirdi aplinkos garsų. Tai ne ignoravimas, o gilus susikaupimas.
Greitoji pagalba: I d. 4 (Kryžminis ėjimas). Prieikite prie vaiko, švelniai palieskite petį ir paprašykite kartu padaryti 5–10 kryžminių žingsnių (paliesti priešingą kelį). Tai „perkrauna“ smegenis ir padeda vaikui vėl pastebėti jus.
Reikia kartoti 10 kartų, kol sureaguoja
Kas vyksta: Vaiko nervų sistema yra lyg „išsiderinusi gitara“ – ji per daug atsipalaidavusi, todėl jūsų žodžiai pro ausis praeina kaip foninis triukšmas.
Greitoji pagalba: I d. 3 (Sienos stūmimas). Pasakykite: „Mums reikia jėgos! Padėk man pastumti šitą sieną iš visų jėgų!“. Raumenų darbas pažadina smegenis ir paruošia jas klausytis.
Vaikas „svajoja“, niekaip nepradeda rengtis ar ruoštis
Kas vyksta: Smegenyse tiesiog trūksta deguonies ir energijos impulsų, kurie duotų signalą: „Pradėk veikti!“.
Greitoji pagalba: IV d. 6 (Triušio uostymas). Pasakykite: „Pauostykime kaip triušiukai morkas!“. Trumpas, intensyvus kvėpavimas pažadina smegenų dalį, atsakingą už veiksmų planavimą.
Vaikas labai lėtas, atrodo lyg „užmigęs“ stovėdamas
Kas vyksta: Nervų sistemos energija yra „nulinėje zonoje“. Kūnas bando taupyti jėgas ir nejuda.
Greitoji pagalba: I d. 1 (Lokio žingsnis). Pasakykite: „Mums reikia sunkios meškos jėgos! Einam iki batų kaip dideli lokiai“. Svoris ant rankų ir kojų „įjungia“ vaiko energiją.
Vaikas nesutelkia dėmesio, žiūri pro šalį, kai kalbate
Kas vyksta: Smegenų dalis, atsakinga už dėmesį ir pusiausvyrą, dabar „miega“. Vaiko akys tiesiog negali sustoti vienoje vietoje.
Greitoji pagalba: I d. 5 (Balerina). Paprašykite: „Pabandykime stovėti ant vienos kojos kaip paukščiai“. Norėdamas išlaikyti pusiausvyrą, vaikas bus priverstas susikaupti ir žiūrėti į vieną tašką.
B. Emocinės audros ir pyktis
Matote, kad tuoj kils isterija (pirmieji požymiai)
Kas vyksta: Vaiko emocijų centras (migdolinis kūnas) „perkaito“. Jei dabar nenuleisite įtampos, įvyks emocinis sprogimas.
Greitoji pagalba: IV d. 1 (Drakonas). Skubiai pasakykite: „Oho, dabar išpūskime visą ugnį iš pilvo kaip drakonai!“. Tai fiziškai išstumia streso hormonus per kvėpavimą.
Vaikas šaukia, rėkia, kelia triukšmą be priežasties
Kas vyksta: Vaiko nervų sistemoje yra chaosas. Jis bando save nuraminti garsiai rėkdamas, nes tai vienintelis būdas jam save pajusti.
Greitoji pagalba: IV d. 4 (Bitutė). „Užsidėkime ausines (delnus ant ausų) ir kartu dūzgime kaip bitės: M-m-m“. Vibracija iš vidaus ramina nervų sistemą geriau nei prašymas „tyliau“.
Vaikas agresyvus (mušasi, griauna, spardo)
Kas vyksta: Kūne susikaupė per daug „kovok arba bėk“ energijos. Vaikas nebevaldo savo judesių – jam reikia tą jėgą išlaisvinti.
Greitoji pagalba: IV d. 11 (Malkų kirtėjas). Pasakykite: „Einam kirsti malkų!“. Kartu darykite kirčio judesį žemyn su garsiu „CHO!“. Tai saugus būdas išmesti agresiją.
Vaikas pyksta ir liūdi, nes jam kažkas nepavyko
Kas vyksta: Smegenys „užsiblokavo“ ties nesėkme, o visas kūnas tapo įtemptas kaip styga.
Greitoji pagalba: III d. 10 (Skudurinukas). „Būk kietas kaip akmuo (įsitempk), o dabar – subliūkšk kaip skudurinė lėlė“. Tai moko kūną mechaniškai paleisti susikaupusią įtampą.
Vaikas kandžiojasi, gnyba arba griežia dantimis
Kas vyksta: Žandikaulio raumenyse susikaupė didžiulė įtampa – tai gynybinė reakcija, kai vaikas jaučiasi nesaugus.
Greitoji pagalba: IV d. 15 (Liūtas). Pasakykite: „Parodyk liūto liežuvį ir suriaumok be garso!“. Tai atpalaiduoja žandikaulį ir panaikina norą kąsti.
C. Mokslai, namų darbai ir susikaupimas
Vaikas sako: „nemoku, nedarysiu“ (verkiantis pasipriešinimas)
Kas vyksta: Nesėkmės baimė yra tokia didelė, kad vaiko loginis mąstymas tiesiog „išsijungė“. Jis ginasi nuo užduoties.
Greitoji pagalba: IV d. 13 (Karšta kakava). „Atsisėskime ir pauostykime skanią ramybę“. Tai nuramina baimės centrą ir paruošia smegenis bandyti dar kartą.
Negali ramiai nusėdėti prie stalo (nuolat muistosi)
Kas vyksta: Vaiko smegenims trūksta informacijos apie tai, kur yra jo kūnas. Jis muistosi ieškodamas atramos.
Greitoji pagalba: III d. 2 (Gilus pritūpimas). Paprašykite: „Pabūkime stipriomis džiunglių gėlėmis“. Gilus pritūpimas padeda vaikui pasijusti tvirčiau ir ramiau sėdėti kėdėje.
Vaikas skaito knygą, bet nieko neprisimena
Kas vyksta: Kvėpavimas tapo paviršutiniškas, todėl smegenys gauna mažai deguonies ir nebegali apdoroti informacijos.
Greitoji pagalba: IV d. 3 (Kvadratas). „Nupieškime kvadratą kvėpuodami ore“. Tai stabilizuoja ritmą ir vėl įjungia mąstymą.
Po būrelių ar mokyklos vaikas yra visiškai „perdegęs“
Kas vyksta: Nervų sistema gavo per daug šviesų, garsų ir bendravimo. Smegenys „kaista“ nuo perteklinės informacijos.
Greitoji pagalba: III d. 4 (Vaiko poza). „Pasislėpkime savo saugiame urve“. Tai leidžia vaikui fiziškai atsiriboti nuo aplinkos ir greičiau atsigauti.
Vaikas labai bijo kontrolinio darbo ar pasirodymo
Kas vyksta: Kūnas gamina per daug streso hormonų, kurie sukelia drebulį, pilvo skausmą ir paniką.
Greitoji pagalba: IV d. 24 (Superherojus). „Stok kaip galingas herojus, išpūsk krūtinę!“. Ši poza fiziškai keičia savijautą ir suteikia drąsos.
D. Sensorinis chaosas ir hiperaktyvumas
Vaikas laksto ratais, klykauja ir negali sustoti
Kas vyksta: Vaiko pusiausvyros sistema yra „perkrauta“. Jis lyg praradęs stabdžius ir nebegali sustoti pats.
Greitoji pagalba: I d. 1 (Lokio žingsnis). Svoris ant rankų ir kojų veikia kaip stiprūs stabdžiai – smegenys vėl pradeda jausti kūno ribas.
Vaikas viską liečia, negali nulaikyti rankų prie savęs
Kas vyksta: Vaikui trūksta taktilinių (lietimo) pojūčių. Jis bando juos gauti liesdamas viską aplinkui chaotiškai.
Greitoji pagalba: IV d. 10 (Plunksna). „Pūsk plunksną taip švelniai, kad ji tik truputį pajudėtų“. Tai moko vaiką valdyti savo rankas ir dėmesį.
Vaikas bijo garsaus triukšmo ar didelės minios
Kas vyksta: Vaiko smegenys yra itin jautrios garsams – jiems triukšmas gali būti fiziškai skausmingas.
Greitoji pagalba: IV d. 4 (Bitutė). „Sukurkime savo vidinį ramybės kambarį“. Dūzgimas padeda „užblokuoti“ baisius išorinius garsus.
Vaikas per daug įsisiautėjo svečiuose ar naujoje vietoje
Kas vyksta: Nauja aplinka sukėlė per didelį susijaudinimą. Smegenys nebesugeba „nusileisti“ ant žemės.
Greitoji pagalba: IV d. 8 (Gyvatė). „Pašnypškime kaip tylios gyvatės: S-s-s-s“. Ilgas iškvėpimas tiesiogiai įjungia kūno poilsio režimą.
Vaikas nuolat griūna, kliūva už baldų, yra nerangus
Kas vyksta: Smegenys dar neišmoko gerai koordinuoti kairės ir dešinės kūno pusių judesių.
Greitoji pagalba: I d. 5 (Balerina). Reguliarus pusiausvyros treniravimas moko smegenis geriau valdyti kiekvieną raumenį.
E. Vakaro ritualai ir miegas
Vaikas negali nustoti kalbėti lovoje, mintys „bėga“
Kas vyksta: Mintys skrieja per greitai, o organizmas vis dar gamina per daug energijos.
Greitoji pagalba: IV d. 22 (4-7-8 technika). „Suskaičiuokime miego kodą“. Tai fiziškai priverčia širdį plakti lėčiau ir paruošia miegui.
Vaikas bijo tamsos arba sako, kad mato „pabaisas“
Kas vyksta: Vaiko vaizduotė emocijų centre yra labai aktyvi, ji piešia baimingus vaizdus.
Greitoji pagalba: IV d. 12 (Jūros žvaigždė). Vedžiojimas pirštu per delną nukreipia vaiko dėmesį nuo baimingų vaizdų į malonų fizinį pojūtį.
Vaikas įsitempęs, skundžiasi kojų skausmais (nuovargiu)
Kas vyksta: Visą dieną kaupęsi streso likučiai sustingo raumenyse. Kojoms reikia poilsio signalo.
Greitoji pagalba: III d. 8 (Laimingas kūdikis). „Pasisūpuokime kaip ant debesų“. Tai atpalaiduoja nugarą ir kojas po aktyvios dienos.
Vaikas naktį dažnai prabunda arba sapnuoja košmarus
Kas vyksta: Per dieną patirtas nerimas nedingo, jis „atsigulė“ kartu su vaiku į lovą.
Greitoji pagalba: III d. 4 (Vaiko poza). Atliekama 2 minutes prieš pat miegą – tai siunčia smegenims žinutę: „Dabar tu saugus“.
Vaikas ryte atsikelia piktas ir nepatenkintas
Kas vyksta: Smegenys pabudo su aukštu streso hormono lygiu. Reikia jas „apgauti“ pozityviais signalais.
Greitoji pagalba: IV d. 25 (Šypsena). „Nusišypsokime savo širdelėms“. Net dirbtinė šypsena ryte pradeda gaminti džiaugsmo hormonus.
F. Socialinės situacijos ir pokyčiai
Vaikas labai gėdijasi bendrauti su svetimais žmonėmis
Kas vyksta: Socialinis nerimas privertė vaiką „susigūžti“ – tai fizinis noras pasislėpti.
Greitoji pagalba: IV d. 24 (Superherojus). „Išskleiskime savo galias!“. Tiesus stuburas ir atvira krūtinė fiziškai prideda pasitikėjimo savimi.
Sunku išsiskirti su tėveliais darželio rūbinėje
Kas vyksta: Tai atsiskyrimo nerimas. Vaikas jaučiasi fiziškai nesaugus, jam trūksta oro.
Greitoji pagalba: IV d. 5 (Balionas). „Pūskime ramybės balioną pilve“. Tai suteikia vaikui įrankį, kaip pačiam save nuraminti, kai jūsų nėra šalia.
Vaikas jaučia pavydą broliui ar sesei
Kas vyksta: Nesaugumo jausmas („mane pamiršo“) sukelia kūno įtampą ir pyktį.
Greitoji pagalba: III d. 5 (Drugelis). „Tavo drugelis dabar skrenda tik su tavimi“. Švelnus judesys padeda vaikui vėl pajusti savo svarbą ir nurimti.
Vaikas yra „užsispyręs“ ir niekaip nejuda iš vietos
Kas vyksta: Smegenys tiesiog „užstrigo“ ties viena mintimi. Reikia jas fiziškai supurtyti.
Greitoji pagalba: III d. 9 (Šuo žemyn). „Pažiūrėk į viską aukštyn kojom!“. Pakeista galvos padėtis fiziškai „perkrauna“ mąstymą ir nutraukia užsispyrimą.
Vaikas jaučia didelį nuovargį, bet vis tiek nenori sustoti
Kas vyksta: Adrenalinas liejasi per kraštus, todėl vaikas nebejaučia savo kūno ribų.
Greitoji pagalba: III d. 10 (Skudurinukas). „Išleiskime visą orą ir virskime minkštais siūlais“. Tai priverčia kūną pagaliau pripažinti nuovargį ir pailsėti.
Sėkmės paslaptis:
Niekada nesiūlykite šių pratimų kaip bausmės. Sakykite: „Matau, kad tavo kūnas dabar piktas/pavargęs, padėkime jam pasijusti geriau“. Darykite tai kartu su vaiku – jūsų ramybė yra pats stipriausias vaistas!